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INTRODUCTION LES DIFFÉRENTES CAUSES DES DOULEURS OSTÉO-ARTICULAIRES. La sédentarité. Les mauvaises postures et les traumatismes. Le vieillissement. Le surpoids et l'obésité. Le tabagisme. Les variations hormonales. Le stress, l'anxiété et les émotions négatives. L'OSTÉO-GYM : POUR QUI ? POUR QUOI ? Prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS). Prévenir et soulager l'arthrose. LES DIFFÉRENTS TYPES D'EXERCICES. Les automassages cutanés et musculaires. Les étirements musculaires. Les raccourcissements musculaires. Les mobilisations articulaires. Le renforcement musculaire et le gainage. Les postures de yoga. 9 ZONES DE DOULEUR. Les cervicales. Les épaules. Les coudes. Les poignets et les mains. Les dorsales. Les lombaires. Les hanches. Les genoux. Les chevilles et les pieds. QUELQUES CONSEILS D'HYGIÈNE DE VIE EN PLUS. Adoptez une alimentation variée et équilibrée. Soignez la qualité de votre sommeil. Dites stop au tabac ! Apprenez à vous relaxer et à bien respirer. BIBLIOGRAPHIE. REMERCIEMENTS.

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