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Introduction. Chapitre 1 - Petites questions diagnostiques. Chapitre 2 - Mieux gérer les composantes physiologiques du stress et s'en faire un allié plutôt qu'un détracteur de notre performance. Solution pratique 1 : Ne plus avoir peur de son stress, accepter et observer plutôt que de lutter. Solution pratique 2 : diminuer son degré de réactivité aux situations stressantes grâce à la relaxation. Solution pratique 3 : Adopter un mode d'attention incompatible avec le stress et qui favorise l'attention flottante. Chapitre 3 - L'importance du mental. Solution pratique 4 : Apprendre à méditer en pleine conscience, en intégrant les exercices à votre entraînement. Solution pratique 5 : pratiquer la restructuration cognitive. Solution pratique 6 : Pratiquer la pensée contrastée et se forger un mental à toute épreuve. Chapitre 4 - Les stratégies comportementales pour faire face au stress. Solution pratique 7 : Apprendre à mieux observer les stimuli déclencheurs, les pensées- émotions et comportements du stress grâce au tableau à quatre colonnes. Solution pratique 8 : S'exposer à son stress au lieu de l'anticiper anxieusement ou de l'éviter grâce à l'exposition comportementale. Solution pratique 9 : Établir une routine qui prenne en compte ma personnalité et mes types de coping ainsi que les impératifs de préparation liés à ma discipline. Chapitre 5 - Situations type de stress liées à différents contextes de performance, description et solutions. Chapitre 6 - Mieux connaître sa personnalité pour mieux performer. Solution pratique 10 : Se faire « l'avocat du diable » et apprendre à critiquer ses schémas. Solution pratique 11 : Pratiquer l'auto-reparentage pour désactiver des blocages liés à des souvenirs traumatiques précoces. Chapitre 7 - Développer des sources de motivation positive et sa confiance en soi : vivre son rêve. Solution pratique 12 : Comment booster sa motivation intrinsèque et sa confiance en soi grâce aux techniques de visualisation. Solution pratique 13 : la technique des avantages/inconvénients en cas de panne ou de difficulté chronique à se mettre à la tâche. Solution pratique 14 : Visualiser son rêve et booster sa motivation extrinsèque grâce au travail d'imagerie. Solution pratique 15 : Avancer en se fixant des objectifs de performance à sa mesure Chapitre 8 - Comment gérer l'échec ? Solution pratique 16 : surmonter un échec grâce au travail d'exposition en imagination au souvenir de l'échec. Solution pratique 17 : Coupler le visionnage vidéo avec un travail d'exposition pour mieux analyser et surmonter ses échecs. Chapitre 9 - La synthèse : Construire son propre script de réussite. Pour conclure.

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