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Introduction. Partie 1 - L'ALIMENTATION : CARBURANT DE LA PERFORMANCE. De quoi mon corps a-t-il besoin ? Les macro-nutriments. Les micro-nutriments : les alliés du sportif. Les autres apports de l'alimentation. L'évolution récente de l'alimentation. Que mangeaient nos ancêtres ? Les inconvénients de l'alimentation « moderne ». Les clés de l'alimentation optimale du sportif. Les clés de l'alimentation quotidienne du sportif. Spécificités de l'effort et de l'endurance. Les super-aliments. Des solutions pratiques. La personnalisation de l'alimentation. Tenir compte de sa constitution individuelle. Tenir compte des intolérances alimentaires. Les contraintes de poids spécifiques. Partie 2 - OPTIMISER LES PERFORMANCES PHYSIOLOGIQUES. Connaitre les spécificités de sa constitution. Les 2 constitutions naturopathiques. Les 4 constitutions hippocratiques. Les constitutions dites homeopathiques. Les constitutions iridologiques. Optimiser les organes qui contribuent à la performance. Le foie : à surveiller. L'intestin : à choyer. Le pancréas : à préserver. Optimiser la récupération. Optimiser le sommeil. Partie 3 - EVITER LES BLESSURES ET MALADIES. Traquer les déséquilibres de terrain. Maintenir l'équilibre acido-basique. Réduire l'inflammation. Limiter l'oxydation. Préserver son système immunitaire. Un système de défense multiple et fluctuant. Conséquences d'un système immunitaire défaillant. Facteurs de fragilité du système immunitaire. Préserver et stimuler le système immunitaire. Protéger muscles, tendons et articulations, os. Alimentation (rappel). Plantes et compléments éventuels. Approches physiques complémentaires. La récupération des blessures. Partie 4 - OPTIMISER LE MENTAL ET LES EMOTIONS. Apprendre de ses blessures. La gestion du stress et des émotions. La gestion du mental.

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