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Avant-propos 1. Se défendre c'est se protéger (et vice versa) L'autodéfense, qu'est-ce que c'est ? L'autodéfense ne casse pas des briques Petite histoire de l'autodéfense féministe Défendre l'autodéfense Se défendre, ça marche ! L'autodéfense attitude Stratégies d'autodéfense Faire l'autruche Rira bien qui rira le dernier Avoue que j'ai raison ! Oeil pour oeil, dent pour dent Viens ici que je te montre ! La fuite L'intervention paradoxale Faire un scandale et chercher de l'aide Mettre de l'eau sur le feu Pas avec moi ! 2. Connaître l'ennemi Qu'est-ce que la violence ? Les 1 000 visages de la violence Le coût de la violence Les chiffres de la violence faite aux femmes Violence physique Violence sexuelle Violence psychologique Violences conjugales Dans l'espace Mais pourquoi font-ils ça ? Les théories de la violence en 10 leçons Savoir identifier les différents types d'agressions L'agression de frustration L'agression instrumentale Les agressions fondées sur les relations inégales du pouvoir Agression psychopathologique 3. L'autodéfense mentale Les obstacles de l'autodéfense Une histoire qui me hante Les femmes n'ont pas de modèles positifs Les femmes sont éduquées à s'occuper des autres avant de s'occuper d'elles-mêmes Les femmes n'ont pas une image positive de leurs capacités de défense Les femmes ont trop de fantaisie Les femmes parlent toutes seules Les femmes ont trop d'espoir Nous avons le droit de nous défendre J'ai le droit de me donner la priorité à moi-même et à mes besoins, indépendamment des attentres des autres et des différents rôles que je joue dans la vie J'ai toujours le droit de signaler une tension et de refuser qu'on empiète sur mes limites J'ai le droit de refuser de porter la responsabilité des problèmes des autres J'ai le droit d'avoir confiance en moi et d'essayer de tout faire pour maintenir mon intégrité Dans ma vie, j'ai toujours le droit d'avoir des alternatives Que faire ? En parler Prendre de bonnes habitudes Vive la solidarité ! Fêter ses succès Le body-building mental 4. L'autodéfense émotionnelle Les obstacles émotionnels à l'autodéfense Les femmes n'ont pas confiance en leurs émotions Les femmes ne font pas la distinction entre peur et angoisse Les femmes se sentent coupables de tout et de rien Les femmes ont peur de leur propre colère Nous avons le droit de nous défendre Nous avons le droit d'écouter notre intuition Nous avons le droit d'exprimer nos émotions Que faire ? Placer la barre moins haut Protéger nos points vulnérables Maintenir un taux d'adrénaline bas Utiliser nos émotions pour déterminer nos limites Faire du " premier secours émotionnel " Accepter ses émotions et les exprimer Visualisations 5. L'autodéfense verbale Les obstacles à l'autodéfense verbale Les femmes croient toujours que c'est de leur faute Les femmes ont trop souvent leur langue dans leur poche Les femmes parlent comme des femmes Les femmes n'utilisent pas assez de gros mots (par exemple : non) Les femmes se contredisent Les femmes se cachent derrière des excuses Les femmes se découragent trop vite Nous avons le droit de nous défendre J'ai le droit d'être impolie J'ai le droit de parler de moi et de mes émotions et de demander qu'on les prenne au sérieux J'ai le droit d'exprimer mon opinion, de dire clairement ce que je veux et ce que je veux pas J'ai le droit de ne pas comprendre Que faire ? Savoir quand c'est assez Nous protéger Être cohérentes avec nos émotions Utiliser notre voix Utiliser notre langage non verbal L'art de la fuite Comment déstabiliser complètement un agresseur par la parole Comment pratiquer la désescalade Comment poser ses limites Ne jamais répondre aux appâts communicatifs Quand tout semble perdu, nous négocions 6. L'autodéfense physique Les obstacles à surmonter pour oser se défendre physiquement Les femmes se créent un corps de femme Les femmes n'ont pas confiance en leur propre force Les femmes ont peur d'avoir mal Les femmes ont peur de se faire mal Nous avons le droit de nous défendre J'ai le droit de connaître et de croire en ma capacité de me défendre physiquement J'ai le droit de faire du mal à quelqu'un pour me défendre J'ai le droit de survivre L'autodéfense physique, comme ça marche ? Prendre son espace Garder l'équilibre Libérer sa voix et crier Nous protéger Les points vulnérables Notre corps est une arme ! Se libérer Si vous êtes à terre Utiliser des objets comme armes Quand vous êtes agressées avec une arme Quand il y a plusieurs agresseurs Quand vous êtes plusieurs agressé/e/s 7. Après une agression Vous mettre en sécurité Des services qui peuvent vous aider 8. Comment choisir un cours d'autodéfense ? Quelques critères Où trouver des cours d'autodéfense féministe ? Remerciements.

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