Brève description / annotation

1 - Saisons, terrains et motivations. Parcs, réserves naturelles et autres. Itinéraires côtiers. Randonner en moyenne montagne. Randonner en haute montagne. Trek à l'étranger. 2 - Sources d'information. Cartes. Topo-guides. Sites internet. 3 - Les contraintes du milieu naturel. Le froid, l'humidité et le vent. Le soleil et la chaleur. L'altitude et le manque d'oxygène. Aspects psychologiques. 4 - Avec qui randonner. Randonner en famille avec des enfants. Randonner entre amis. Randonner en club. Randonner en solitaire. Avec les professionnels et les voyagistes. 5 - Choisir et préparer ses randonnées. Choix de la randonnée. Prévisions météo. Etudier le parcours. Estimer les horaires. Réserver les hébergements. Pouquoi pas ivouaquer. 6 - S'équiper et faire son sac. Protection vestimentaire. Equipement matériel. Orientation et logistique. Matériel de secours. Choisir et faire son sac. 7 - L'effort et le corps. Les besoins du corps. Les combustibles. Rythmes cardiaque et respiratoire. S'alimenter et s'hydrater. Récupération, décontraction et relaxation. 8 - Bien marcher. Rythme et vitesse. L'aide des bâtons. Piolet et corde. 9 - Conduire ses randonnées. S'orienter et suivre l'itinéraire. Sans balisage, hors chemin ou hors trace. Gérer le temps. Les arrêts et les pauses. Les retards. Randonnées itinérantes. 10 - S'adapter. S'adapter au terrain. S'adapter aux participants. S'adapter aux conditions météorologiques. Les terrains enneigés. La randonnée à raquettes. La randonnée à skis. 11 - Les dangers et leurs risques. Dangers relatifs à la météo. Les dangers du terrain. Les comportements dangereux. Plaisir et sécurité. 12 - Incidents et accidents. Les petits bobos. Foulures et entorses. Fractures et luxations. Accidents graves. Le secours extérieur. Attendre les secours.

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