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Pourquoi s'intéresser au sommeil des sportifs? - Spécificités du sommeil des sportifs, par discipline, et des problèmes qu'ils rencontrent (stress, concentration, gestion de l'effort...) - Rôle essentiel du sommeil : performances physiques et cognitives, récupération, prévention des blessures, immunité, santé mentale... Notion d'efficacité du sommeil. - Et pour vous, pour la santé en général ? Le sommeil, d'abord une question de rythme - Les grands enjeux du rythme de vie des sportifs et de leurs difficultés : être prêt pour une compétition, se conformer à des horaires d'entraînement particuliers, gérer le décalage horaire, focus sur les spécificités de quelques sports, dont la navigation... Cas conrets. - Quels enseignements (études scientifiques) et quelles solutions ? Peut-on stocker le sommeil ? Peut-on s'entraîner à dormir moins ? Ou au contraire à étendre le sommeil, le hâcher ?... - Et pour vous ? Comment respecter votre horloge biologique ? Comment connaître ses fenêtres de performance au cours de la journée ainsi que ses horaires préférentiels de sommeil (chronotypes) ? Faut-il faire la sieste ? Comment intégrer un peu de sport dans le quotidien ? Comment gérer un décalage horaire ? Que faire pendant les vacances ? Bien manger pour bien dormir - Rapport entre sport et alimentation/hydratation chez le sportif. Quelles études et quels enseignements sur ce sujet ? Cas concrets. - Et pour vous ? Que manger pour bien dormir (pas seulement au dîner) ? Qu'en est-il de la caféine, de l'alcool, des sucres... ? Peut-on lier un manque de sommeil avec une prise de poids ? Une question d'environnement - Le quotidien des sportifs : la cohabitation avec d'autres sportifs, les déplacements pour les compétitions (avec le first night effect (arriver dans un environnement inconnu, à l'hotel, par exemple). Cas concrets. - Et pour vous ? Importance de l'environnement de sommeil (literie, température, bruit, obscurité, ondes... + les écrans). Quelles sont les bonnes habitudes à prendre ? Les mauvaises à oublier ? Stress, mental et habitudes - Des carrières de sportifs très soumises au stress. Cas concrets. Rôle du stress dans le sommeil et travail autour de ces questions. - Et pour vous ? Les méthodes qui ont prouvé leurs bienfaits : la détente cérébrale, les techniques de relaxation, la cohérence cardiaque, la méditation, le rituel du soir, le rituel du matin. Les méthodes comportementales. Les coups de pouce - Mélatonine et somnifères? - Nouvelles technologies et sommeil - Luminothérapie

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