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SOMMAIRE : Introduction I. Enfin senior ! 1. Être senior, c'est quoi ? Des mots pour le dire 2. 1968, une révolution à l'impact sous-estimé La libération de la femme : une transformation en plusieurs étapes Le baby boom et l'évolution de la famille Libération de la sexualité et nouveaux rapports homme-femme 3. Portrait anti-robot du soixante-huitard Les atouts d'une génération... ... combinés à de mauvais reflexes ! 4. Coeur et sentiment Liberté et nouvelles opportunités amoureuses Des pièges à éviter Lutter contre la solitude 5. Repenser l'organisation sociale : quelques réflexions de bon sens et sans prétentions, pour inviter à innover ensemble Une rupture générationnelle Économie et savoir : valoriser l'énergie senior Vivre ensemble II. Mieux vivre au quotidien 1. Améliorer sa digestion et son transit Le reflux gastro-oesophagien Le transit 2. Les incontinences et les descentes d'organes Les différentes incontinences urinaires et anales Les descentes d'organes La rééducation périnéale : son intérêt, ses limites 3. La sexualité chez les seniors Les composantes physiques de la sexualité Les moyens mécaniques pour faciliter les rapports Le rôle de l'imaginaire 4. Le sommeil Des rythmes différents Quelques astuces et règles d'hygiène de vie III. Rester en forme, bouger, respirer, se redresser 1. Les principes d'un travail corporel après 50 ans Être l'ami de son corps L'esprit du yoga Des activités adaptées 2. Les bases Les accessoires Les positions de base 3. La respiration Bien respirer selon la position Respiration et effort Le périnée dans la respiration Un moyen de contrôle 4. Les gestes quotidiens Gérer les efforts élémentaires L'équilibre Prévenir l'arthrose et les douleurs articulaires Protéger les articulations sacro-iliaques 5. Détente et étirements : des entraînements essentiels Détente musculaire et respiration abdominale Les étirements 6. Les abdominaux Les effets du temps (et des erreurs de pratique) sur la sangle abdominale Le bon travail des abdominaux Conclusion

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